«В Сиаме, когда кто-нибудь заболевает, то начинает лечение с того, что все его тело мнет и давит специально сведущий в том человек, который садится верхом на больного и сдавливает его между ногами».

Симон да Ла Любер, французский посол при таиландском королевском дворе, 1690 г.

Тайский массаж» — услышав эти слова, большинство людей автоматически вспоминают печально известную ночную жизнь Бангкока с его массажными кабинетами, предлагающими услуги, не имеющие ничего общего с настоящим массажем. Тайский массаж, к сожалению, страдает от такой репутации, поскольку только очень немногие из прибывающих в Таиланд иностранных туристов знают, что «традиционный массаж» — это нечто совсем другое, нежели искусно завуалированная проституция, которой занимаются в массажных кабинетах. У традиционного тайского массажа, или «древнего массажа» («Нуад Фан Боран», как его называют по-тайски), за плечами — длительная история лечебного воздействия. Если проследить эволюцию техники практикуемого в Таиланде лечебного массажа, то обнаружится удивительный факт: древнейшие корни его обнаруживаются не в Таиланде, а в Индии! Основателем его, согласно легенде, считается врач из Северной Индии, известный под именем Дживака Кумар Бхаши, современник Будды, служивший личным лекарем одного из индийских царей около 2500 лет назад.

Дживака Кумар Бхаши (в Таиланде вы можете столкнуться с самыми разными вариантами написания его имени: Шиваго Комар, Шевака Комарапатр и т. д.; я остановился на варианте, наиболее близком к древнеиндийскому оригиналу на языке пали) был близким другом Будды, а также врачом Сангха, буддийского монашеского ордена. Его имя упоминается во многих древних буддийских книгах, имеющих хождение ныне главным образом в Шри Ланке, Бирме, Камбодже и Таиланде.

Дживака Кумар Бхаши считается не только автором техники массажа, которой до сих пор пользуются в Таиланде, но и знатоком целительной силы трав и минералов. Некоторые элементы индийской ведической медицины до сих пор встречаются в Таиланде и наряду с лечением травами, паровыми банями и массажем входят в состав услуг, предлагаемых в госпитале массажа, принадлежащем Фонду Дживака Кумара в Чианг Май на севере Таиланда. И сегодня многие тайцы почитают и уважают Кумара Бхаши как «отца врачевания». В память о нем проводятся особые религиозные церемонии, которые на языке пали называются «пуджа», а по-тайски — «будча». Во время церемоний читают специальную молитву на языке пали «Во имя Дживака» — в честь Дживака, символа космического единства. «Я преклоняюсь перед тобой, сострадающий Дживака...» Эти церемонии и сегодня входят в ежедневный ритуал в госпитале массажа в Чианг Май, где они проводятся два раза в день.

Многое в истоках тайского массажа и традиционной тайской медицины до сих пор остается неизвестным. Считается, что учение Кумара Бхаши достигло территории современного Таиланда приблизительно в то же время, что и буддизм, то есть во втором или третьем веке до нашей эры. Неизвестно, существовали ли до этого времени в регионе местные формы массажа. Точно так же нельзя сказать, в какой степени китайская традиционная медицина, в частности акупунктура и точечный массаж, повлияли на теорию и практику массажа в Таиланде. В наши дни уже невозможно получить точные ответы на эти вопросы, поскольку в течение столетий передача медицинских знаний от учителей к ученикам, в соответствии с принятой в Индии традицией, происходила главным образом в устной форме. Массаж упоминается в медицинском трактате XVII века, написанном на пальмовых листьях, языке пали с использованием кхмерского письма.

Эти тексты очень интересны, в них есть много общего с буддийскими манускриптами. К сожалению, во время вторжения бирманцев в 1767 г. древняя столица была разрушена, и большая часть старинных рукописей безвозвратно погибла. Сохранились только отдельные фрагменты, которые в 1832 г. были использованы королём Рамой III при постройке храма Фра Четупон (обиходное название — Вот Фу) в Бангкоке. Фрагменты текстов были собраны, изучены и затем в виде изречений высечены на каменных стенах храма. В рисунках и пояснительных надписях имеются некоторые неточности. В публикации Ассоциации школы традиционной таиландской медицины, вышедшей в 1977 г. на тайском языке, представлены «Медицинские тексты, которые его величество король Рама III велел запечатлеть в храме Фра Четупон (Вот Фу) в 1832 г.». Между рисунками пояснительными надписями есть некоторые противоречия; на рисунках не показаны ребра и позвонки, допущены и другие неточности. Несмотря на это, эти древние тексты по-прежнему являются богатейшим и единственным источником для исследователей теоретических корней тайского массажа. Всего в них считывается 60 рисунков, на 30-ти изображен вид спереди, на 30-ти — сзади. На рисунках обозначены различные энергетические линии, которые по-тайски называются «сен», и расположенные на них лечебные точки; эти линии являются краеугольным камнем теоретических основ тайского массажа (более подробно будут рассмотрены ниже). Если взглянуть на эти древние изображения с точки зрения современной западной анатомической концепции, они покажутся, по меньшей мере, странными; причина этого в том, что анатомия не играла особой роли в древнем тайском массаже. До недавнего времени в Таиланде вообще не была известна хирургия и, судя по некоторым данным, препарирование трупов запрещалось очень долго. Теоретических знаний об анатомии практически не существовало, и рисунки, изображающие массаж, не претендовали на физиологическую точность. Это не более чем схема, способ показать энергетические линии и акупунктурные точки, а также их влияние на организм и его функционирование.

1.2. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ТАЙСКОГО МАССАЖА

Теоретическая основа тайского массажа зиждется на концепции о невидимых энергетических линиях, пронизывающих все тело. 10 из этих линий играют особую роль в тайском массаже: это «Десять Сен» или «Сиб Сен». Ясно прослеживается индийское происхождение этой концепции — она берет начало в философии йоги. Согласно учению йоги, жизненная энергия (прана) поглощается вместе с воздухом, которым мы дышим, и с пищей, которую мы едим. Через сеть энергетических линий (Прана Нади) происходит распространение этой энергии по всему организму. Энергетические линии невидимы, их нельзя обнаружить при анатомическом исследовании. Они формируют нечто вроде слоя «второй кожи», второе тело в дополнение к физическому телу. Это второе тело (энергетическое тело, или пранамайя коша), состоит из множества энергетических линий (считается, что их около 72 000). Кроме них, имеются и еще линии. В тайском массаже выделяют 10 главных линий, на которых расположены наиболее важные акупрессурные точки. Массируя их, можно вылечить определенные болезни или облегчить боль.

Десять Сен» имеют большое значение для воздействия на внутренние органы. Западные ученые до сих пор не перестают удивляться тому, что эти линии и точки существуют в действительности и воздействие на них эффективно. На практике их существование доказывается излечением различных заболеваний или, по крайней мере, облегчением страданий. Акупрессурные точки можно рассматривать как «окна», ведущие в организм. Через эти «окна» осуществляется обмен энергией с космосом и достигается энергетическое равновесие между человеческим организмом и вселенной. Когда по какой-то причине нарушается поток жизненной энергии, недостаточное питание организма праной приводит к возникновению болезни. Воздействие на энергетические линии с помощью массажа может снять блокаду, стимулировать свободный ток праны и восстановить хорошее самочувствие.

В том или ином виде эта же теория фигурирует в китайской системе акупунктуры и точечного массажа, в японской системе ши-тцу, развившейся из китайской модели. Энергетические линии в этих системах называют меридианами. Происхождение этих систем покрыто тайной. Некоторые специалисты придерживаются мнения, что и они также восходят к индийской философии йоги, которую принес в Китай Бодихарма — индийский ученый, основатель дзен-буддизма в Китае. Однако эта точка зрения не находит поддержки у самих китайцев. Тем не менее, каковы бы ни были корни китайского учения, нет никаких сомнений, что теория «Десяти Сен» в тайском массаже базируется на индийских истоках, а не на китайской традиции. Это проявляется даже в терминологии, которой пользуются тайцы — очень многие слова, безусловно, заимствованы из санскрита — древнего языка Индии. Например, названия первых трех из Сен — Сен Сумана, Сен Иттха и Сен Пингхала — не только лингвистически схожи с индийскими Сушамна Нади, Ида Нади и Пингала Нади, но почти в точности повторяют соответствующие Праны Нади йоги.

Оглядываясь на историю и традиции тайского массажа, ясно видим, что он никогда не рассматривался просто как работа. Массаж всегда считался духовным узлом, тесно связанным с буддийским учением. Вплоть до недавнего времени существовали Вот-храмы, где преподавали и практиковали массаж. И сегодня одной из наиболее сильных школ массажа является Вот Фу в Бангкоке. Появление легальных массажных учреждений вне стен храмов является сравнительно недавним достижением. Выполнение массажа понималось как физическое осуществление Метты — понятия, которым в буддизме (по-тайски и на пали) обозначается доброта и любовь к людям. И сегодня посвященные массажисты поддерживают этот дух.

По-настоящему хороший массажист работает, а точнее занимается своим искусством, в состоянии медитации, то есть размышления и созерцания. Он начинает с Пуджи — молитвы-медитации, помогающей ему полностью сконцентрироваться на работе, на излечении, которое он сейчас должен выполнить. И он работает вдумчиво, осознанно, сосредоточенно, полностью сконцентрировавшись, отдавая себе отчет во всех своих действиях. Это особое душевное состояние, которого нужно уметь достигнуть. Даже в Таиланде есть только несколько мастеров, постигших это искусство. Большинство из них являются глубоко религиозными людьми, занимающимися также буддийской медитацией. Начинающим важно не забывать об этом идеале и в период учебы поддерживать такой же душевный настрой. Между массажем, выполняемым в этом особом состоянии духа, и массажем, производимым просто как работа, — целая пропасть. Только мастер, работающий в состоянии медитации, может развить в себе способность интуитивно улавливать токи энергии в организме и ощущать линии праны. Только мастер, познавший духовную сущность своего искусства, может работать с разными людьми, сообразуясь с их различными индивидуальными потребностями. Без этого высшего сознания, без этой духовности массаж становится механическим и теряет очень многие свои возможности.

Тайский массаж в корне отличается от шведского, или классического массажа, наиболее распространенного на Западе. Доктор посылает вас к массажисту, который в течение 15 или 30 минут разминает ваши мышцы, чтобы добиться физического и эмоционального расслабления. Несомненно, такой расслабляющий массаж играет большую роль в мире, где доминируют ненависть и стрессы, но в тайском массаже аспект расслабления мышц играет лишь второстепенную роль. В отличие от классического, тайский массаж работает в первую очередь не с физическим, а с энергетическим телом человека. Разминание мышц — основная часть классического массажа — отсутствует в тайском массаже, где осуществляется воздействие на энергетические точки или общее воздействие. В тайский массаж входит также много растяжений и упражнений, которые можно назвать прикладной Хатха-йогой. Вообще-то вместо термина «тайский массаж» можно говорить: «йога-массаж», в сущности, это лучше отражает существо дела.

Применяемые на Западе физиотерапия и хиропрактика (мануальная терапия) ближе к тайскому массажу, чем классический массаж, но и они игнорируют воздействие на энергетические точки и потоки энергии в организме; их теоретическое обоснование базируется на анатомическом строении тела. Если уж продолжать искать параллели, то наиболее близкой к тайскому массажу техникой, из используемых на Западе, является рефлексотерапия, которая также заключается в воздействии на энергетические точки.

Техники, изложенной ниже, достаточно, чтобы научить начинающего массажиста делать полный расслабляющий массаж всего тела, весьма схожий со стандартной программой массажа в Таиланде. Эта техника, которую можно назвать «общим массажем», применима в той или иной степени к любому человеку. Большинство массажистов в Таиланде сведущи именно в таком «общем» массаже.

Кроме того, для специальной обработки против различных заболеваний практикуется лечебный массаж. Но и в самом Таиланде доступ к дополнительным знаниям, необходимым для лечебного массажа, ограничен даже для опытных специалистов. Знания о нем передаются в основном непосредственно от учителя к ученику при возникновении между ними особого человеческого контакта, и необходимы годы, чтобы в совершенстве овладеть этим искусством.

Не забывайте об ответственности за свои действия! Массаж — это не игрушка, с которой можно баловаться. Это очень серьезное воздействие на организм и энергию человека. Последнее не означает, что массаж нужно делать со строгим и печальным лицом и без удовольствия. Наоборот, он должен приносить наслаждение обоим — и массажисту, и пациенту. Однако беспечное и невнимательное применение приемов и упражнений может привести к напряжению, излишнему растяжению и даже к травмам.

Для начинающих особенно важно постепенно развить в себе чуткость к восприятию чужого организма. Каждый организм по-своему уникален, поэтому каждый сеанс массажа также должен быть особенным. Массажист должен уметь «настроиться» на организм пациента. Одни и те же упражнения, например на растяжение, могут оказаться чересчур легкими для одного и принести вред другому, менее гибкому, один вскрикивает при легком нажатии пальца, а другой даже не чувствует его. Одним словом, воздействие должно быть приятным, но и не слишком слабым. Тайский массаж по самой своей природе является силовым и «жестким», однако ни в коем случае не должен превращаться в пытку.

Общий массаж всего тела, структура которого описана здесь, рассчитан (если не делать повторов) на 2— 2,5 часа. Начинающему массажисту, пока он не приобретет опыт и уверенность в себе, на выполнение этой же программы понадобится несколько больше времени. Возможно, те, кто привык к 15-минутным сеансам классического западного массажа, будут удивлены, но ваше удивление скоро уступит место пониманию. Выполняя тайский массаж, вы вообще можете легко потерять представление о времени.

Во многих массажных учреждениях предлагают общий массаж всего тела продолжительностью в 1 час. При таком массаже либо не воздействуют на все тело (и поэтому он не может называться общим), либо, что хуже, воздействуют на все тело, но массаж выполняется чересчур быстро. Не начинайте своего обучения с такого обмана. Чем медленнее и интенсивнее будете работать (только не надо впадать в противоположную крайность) тем эффективнее и приятнее будет массаж. Идеальная продолжительность— 2-2,5 часа. Этого достаточно для обработки всего тела, и при такой продолжительности массажист сохраняет сконцентрированность на массаже. При продолжительности более 2,5 часов ему очень трудно оставаться сосредоточенным (это не относится к некоторым настоящим мастерам, которые могут поддержать концентрацию еще дольше). Начинающим предпочтительней при отсутствии времени на полный сеанс, ограничиться одним или несколькими отделами тела. Это гораздо эффективнее, чем кое-как, наспех, пройтись по всему телу.

В тайском массаже нет строго фиксированных правил, которые бы ограничивали последовательность и выбор упражнений. Существуют сотни упражнений, и фактически каждый массажист имеет свой собственный стиль и использует различные вариации. Лучшие массажисты выбирают последовательность и набор упражнений в соответствии с индивидуальными особенностями пациента. Тем не менее, есть две причины, по которым новичкам лучше придерживаться предлагаемой структуры. Во-первых, упражнения подобраны и выстроены в такой последовательности, чтобы массажисту не нужно было слишком часто менять положение и много двигаться. Во-вторых, эта структура систематизирована. Легкие упражнения предшествуют более сложным и упражнениям на растяжение; таким образом, тело пациента медленно и постепенно расслабляется.

В тайском массаже, выполняемом в самом Таиланде, можно выделить два основных направления. Они известны как северный стиль и южный стиль. Развивались они в течение столетий. Южному стилю обучают в Вот Фу в Бангкоке, а северному — в госпитале массажа Фонда Дживака Кумара в Чианг Май. Изложенное ниже тяготеет к северному стилю. Эти техника и упражнения и предлагаемая последовательность — только один вариант из множества возможных. Тем не менее, все стили, все школы и всех серьезных мастеров объединяет одна и та же философская основа.

Перед тем как приступить к массажу, необходимо проверить состояние здоровья пациента. Надо выяснить.

Некоторые люди обладают повышенной чувствительностью к воздействию на энергетические линии. Вы можете столкнуться с самыми разнообразными реакциями — от бессонницы до сильной слабости, от невероятного душевного возбуждения до глубочайшей депрессии. Такое разнообразие реакций зависит от влияющих на организм энергетических потоков. Высвобождение негативного напряжения в результате массажа может проявиться отрицательными эмоциями, чувством Опустошенности, вялостью, развертывание же потоков положительной энергии сделает некоторых людей очень бодрыми и оживленными. И позитивное, и негативное состояния являются только временными, поэтому нет оснований для беспокойства. Наоборот, массаж восстанавливает энергетический баланс организма.

Массажист помогает высвободить энергию пациента. Ее потоки проходят через его энергетическое тело, то есть он получает эту энергию. Если у пациента избыток отрицательной энергии, это может отрицательно повлиять на массажиста, тогда он почувствует усталость, слабость, а в исключительных случаях — даже недомогание. Поэтому для массажиста очень важно сразу после сеанса восстановить энергетический баланс с помощью медитации или расслабления. Необходимо, по крайней мере, тщательно вымыть руки, а лучше принять душ, очистить свою энергетическую систему от энергии пациента.

Техника, изложенная ниже, помогает улучшить состояние здоровья, и общее самочувствие, но, чтобы овладеть специальными лечебными методами, необходимы занятия с хорошим учителем, поэтому отбросьте самонадеянность. И еще раз напомним: следуйте всем инструкциям и предупреждениям, которые даются вместе с упражнениями.

Серьезно больные люди нуждаются в помощи хорошего врача, их нельзя использовать качестве «подопытных кроликов» для начинающих массажистов.

Для массажа не существует возрастных ограничений. Массирование младенцев матерями было, вероятно, древнейшей формой массажа. Даже довольно пожилые люди смогут оценить ваше умение. Пожалуй, массаж — самый древний метод лечения в истории человечества. Люди касались, растирали и гладили друг друга и потому, что это было приятно, и потому, что помогало избавиться от недомогания и облегчить боль. Такой вид естественного примитивного массажа до сих пор встречается в сельских местностях многих стран, в том числе и в таиландских деревнях.

Массаж приятен и полезен как мужчинам, так и женщинам. И те, и другие могут и выполнять, и принимать массаж, однако в некоторых упражнениях необходимо учитывать разницу между полами.

Итак, массаж неоценим для укрепления здоровья и улучшения общего самочувствия. Однако он может оказаться только каплей в море, если образ жизни человека не будет определяться сознательной заботой о своем здоровье. В сочетании со здоровой и полезной пищей и здоровым образом жизни тайский массаж даст вам ощущения легкости, бодрости, физического комфорта на долгие годы.

Как часто нужно получать массаж? Здесь также не существует правил или ограничений. Для общего массажа тела вполне достаточно 1 сеанса в неделю. Хотите делать его через каждые 2 дня — прекрасно, а тем энтузиастам, кто захочет получать его еще чаще, он также не принесет вреда.

Обучаться массажу нужно как минимум вдвоем. Описанный ниже курс, подходит как для пар, так и для небольших групп. Он приспособлен для различных индивидуальностей и выработки у массажиста чувствительности к разным организмам. Но это не означает, что вдвоем нельзя успешно изучать тайский массаж.

Создайте приятную атмосферу. Для этого пригодны, в частности, расслабляющая музыка, ароматические свечи или палочки. Подходящая атмосфера равно важна для интенсификации процесса обучения, так и для расслабляющего эффекта массажа. В тайском массаже, за исключением методов лечения некоторых заболеваний, не применяются ароматические масла (для точечного акупрессурного массажа масла не подходят, поскольку делают кожу скользкой). Однако нет ничего плохого в использовании некоторых приятных ароматов (предпочтительны цветочные эссенции) в конце сеанса для обработки тела пациента, В период обучения и практики очень много времени и усилий уходит на то, чтобы развить необходимое чутье для каждой части тела и каждого раздела программы. Не пропускайте ни одного раздела и не нарушайте последовательности, систематики придерживайтесь предлагаемой структуры. Переходите к следующему разделу только тогда, когда чувствуете, что свободно владеете тем материалом, который вы уже изучили.

(как их преподают в госпитале массажа в Чианг Май)

1. Усердно изучай технику и практику массажа.

2. Занимайся массажем только в подходящих для эго местах.

Традиционно подходящими местами считаются Вот (храм) или госпиталь массажа. Нет препятствий к тому, чтобы выполнять массаж дома, однако предлагать свои услуги, например на пляже (как это обычно бывает в Таиланде в наши дни), считается грубейшим нарушением.

3. Не ищи никакой прибыли или выгоды, не желай материального вознаграждения, ни славы.

Истоки этого правила — в концепции массажа как духовной практики. Массаж — акт любви к ближнему, не более, но и не менее, он не просто занятие или работа. Разумеется, массажисты должны получать плату за свой труд, однако ни получение дохода, ни желание снискать славу, ни гордость не должны быть побудительными мотивами их деятельности.

4. Не принимай пациентов от других массажистов.

Между массажистами не должно быть конкуренции.

5. Не хвались своими знаниями. Делай то, чему ты научился, причем делай все, что в твоих силах, но будь скромным: пусть говорит твое искусство, а не твой язык.

6. Не бойся просить совета, прислушивайся к тем, кто знает больше тебя.

Вообще-то «Семи школ» в действительности не существует. Это понятие используется как символ Вселенной. Смысл приведенного правила в следующем: «Где бы ты ни работал, помни, что на тебе лежит ответственность за репутацию древнего и почитаемого искусства врачевания».

8. Не давай сертификата по основному тайскому массажу недостаточно квалифицированному человеку.

9. Постоянно вспоминай и чти истоки лечебного массажа и его основателя — Дживака Кумар Бхаши. Будь благодарен, не забывай, что твои знания — от него.

Массажист должен поддерживать прежде всего себя в хорошей форме. Есть много несложных методов поддержания постоянного равновесия сил в организме и исключения дисгармонических состояний. Ниже приведены некоторые сведения о том, как это следует делать. Нижесказанное, безусловно, применимо и к пациентам.

Один из возможных способов профилактики заключается в акупрессуре начальных или конечных точек энергетических меридианов — как точек гармонизации.

Производя массаж этих точек, можно добиться, чтобы круговорот энергии шел активно, а небольшие отклонения от энергетического равновесия выравнивались сами.

На руках и ногах точки гармонизации расположены в уголках ногтевых выемок.

• Массируйте каждую из этих точек, на руках и ногах, кончиком пальца около минуты.

4 — меридиан кровообращения и сексуальности

11 — меридиан селезенки и поджелудочной железы

Другой простой метод профилактики состоит в активизации энергетического потенциала инь и ян. Форма энергии «инь» включает в себя материю, то есть наше тело. Форма энергии «ян» управляет энергией, которая его пронизывает.

Энергия ян ведает активностью и покоем. Если начало ян регулирует энергию инь, то у нас энергия присутствует там, где нужно. В фазах расслабления и отдыха сохраняется полное спокойствие и невозмутимость. Только при равновесии между инь (материей) и ян (регуляцией, порядком), то есть «конем и всадником», мы сами пребываем в равновесии и, значит, здоровы.

Массируя энергетические центры инь, можно добиться воздействия, благоприятствующего «материи», и увеличить силу сопротивляемости

организма. Для улучшения управления энергией тела, то есть для стимуляции ян, нужно массировать точки, связанные с энергией ян. Это повышает силу духовного сопротивления.

Точки, посредством которых можно влиять на энергию инь, находятся на внутренней стороне руки над запястьем и на внутренней стороне ноги над лодыжкой. Растирайте, разогревая, эти места поочередно на обеих руках, неплотно сжимая кулак массируемой руки, — наружной стороной или костяшками пальцев, с мягким нажимом. Лучше всего это делать утром после пробуждения, пока вы еще в постели.

Для активизации душевных и умственных сил у нас имеются три области. Установите, какая из них влияет на вас лучше всего. На нижней оконечности грудины, на ребре руки чуть выше запястья, а также за мочкой уха (в четырех-пяти сантиметрах к затылку) находятся сигнальные зоны ян; путем их активизации можно поддержать душевное сопротивление.

• Растирайте эти области утром и вечером. Для большей эффективности можно утром втирать несколько капель масла зверобоя, а вечером — несколько капель масла репейника. Масла зверобоя и репейника содержат соответственно информацию инь и ян и способствуют активности (днем) и покою (ночью).

Для того чтобы правильно применять тайский массаж, вам нужно хорошо усвоить, что означает касаться земли и чувствовать ее влияние на физическое тело. Гравитация, "сила Земли", обусловливает все наше существование. С раннего детства нам приходится с ней бороться. Наша мышечная система "работает" с момента нашего рождения. Она нужна, чтобы поднять голову, сгибаться, ползать и, наконец, научиться стоять и ходить. Этот процесс сопровождается развитием вторичных изгибов позвоночника — в области шеи и поясницы, — что с самого раннего возраста оказывает влияние на нашу осанку, грацию и баланс. Начните с некоторых базовых упражнений на полу, для того чтобы увеличить вашу связь с Землей и снять напряжение, сопровождающее стояние в вертикальном положении. Упражнения в положении на четвереньках ослабят и сбалансируют изгибы вашего позвоночника и благотворно скажутся на вашей нервной системе. Базовые упражнения позволяют вам лучше почувствовать вес тела. Они научат вас использовать землю для опоры: опуститься и "пообщаться" с полом, научат ползать, становиться на колени или сидеть на корточках и свободно передвигаться на четвереньках. Нам необходимо чувствовать тело, вселить в него чувство опоры, чтобы передать это ощущение другим.

Время на практику

Создайте свой комплекс из упражнений, показанных на последующих страницах. Выполняйте упражнения в любое удобное время, не обязательно перед проведением сеанса массажа. Вам нужно лишь 10—30 минут практики за один раз, однако с увеличением выносливости у вас может возникнуть желание работать дольше. Занимайтесь, если хотите, каждый день, однако занятия даже 3—4 раза в неделю принесут пользу. Если вы прислушаетесь, ваше тело скажет вам, каковы ваши потребности и ограничения.

Проводя сеанс массажа или выполняя указанные далее подготовительные упражнения, вы должны надеть свободную, удобную одежду, предоставляющую полную свободу движений. Одежда из естественных волокон поможет избежать перегрева. После выполнения упражнений, чтобы не простудиться, наденьте свитер. Избегайте сквозняков. Выполняя упражнения, будьте разумны. Не надо сильно нажимать, растягивать сухожилия. К жестким приемам и сопротивлению переходите постепенно. Следите за собой. Эти упражнения служат для увеличения вашей целительной силы.

В странах Востока поклоны используются как социальные и религиозные жесты. Поклон означает уважение к другому человеку или к "высшему существу". В Японии, например, у каждого поклона много нюансов, которые помогают смягчить ход повседневной жизни. Это также важная составная часть боевых искусств в отношениях учеников, учителей и противников.

Поклон — это не просто символ. Как и многие ритуалы, он имеет практическую цель. Поклон оказывает на тело и разум успокаивающее, очищающее и концентрирующее воздействие, что дает хорошую отправную точку для ваших упражнений на полу.

Удобно встаньте коленями на пол или на подушку. Соедините ладони на уровне груди, руки слегка разведены (положение 1). Расслабьтесь, сделайте выдох, а затем глубокий вдох, представьте, как "небесная энергия "вливается в вас через руки или макушку и наполняет ваши легкие.

Сделайте свободный и медленный выдох, слегка наклоняя голову и раскрывая руки в символическом подношении "небесной силе" (положение 2). Сделайте вдох и возвратитесь в исходное положение.

Теперь сделайте глубокий выдох и наклонитесь вперед на бедра. Разъедините руки и положите их на пол ладонями вниз. Полностью расслабьтесь. Грудь прижата к коленям. Дотроньтесь лбом до пола, или "Земли " (положение 3). Оставайтесь спокойны и неподвижны, ни о чем не думайте. Пусть следующий вдох наполнит ваше тело и, представляя себе, что вы вдыхаете жизнь, спокойно возвратитесь в вертикальное положение.

Эта серия упражнений, основанная на позе собаки в йоге, поможет, если затек позвоночник: сначала его растягивают, затем расслабляют. Это позволяет вам почувствовать физический вес груди и живота, которые буквально свешиваются с позвоночника, поддерживаемые с каждой стороны руками и ногами. Каждое упражнение начинается с удобной позы "на четвереньках", руки и бедра расположены под прямым углом к земле.

Расслабьтесь, стоя на четвереньках. Теперь опустите голову и на вдохе выгните позвоночник дугой (положение 1). Потяните спину в выгнутом положении, остановитесь, затем с долгим легким выдохом расслабьте спину так, чтобы позвоночник провис сам по себе (положение 2). Спокойно подышите в течение нескольких секунд, затем повторите упражнение.

Начните в положении на четвереньках. Согнитесь, затем приподнимитесь с колен, вытяните ноги назад и поднимите ягодицы вверх. Вытянитесь назад на руках, расслабив голову, и перемещайте грудь по направлению к ногам, пытаясь сократить расстояние между сторонами образованной телом фигуры, похожей на букву "Л" (положение 1). Вытяните колени и опустите пятки. Касаться пятками пола не нужно. Делайте выдох, когда встаете в эту позу и когда из нее выходите. Сохраняя спокойное дыхание, удерживайте это положение в течение нескольких секунд.

Сделайте выдох и опустите бедра на пол, поддерживая свое тело на руках. Затем поднимите и напрягите колени, вытягивая ноги. При этом пальцы ног должны быть распластаны. Посмотрите вверх, при этом не закидывая голову назад (положение 2). Сохраняя спокойное дыхание, удерживайте это положение в течение нескольких секунд.

асслабьтесь, опустившись на ляжки. Опустите грудь на верхнюю часть бедер, головой коснитесь земли. Руки вытяните вперед (положение 3) или вдоль ног. Сделайте вдох, набрав воздух в живот. Эта "поза ребенка " способствует омоложению и расслаблению.

Это упражнение развивает плавность движения тела между бедрами, позвоночником и плечевыми суставами, а также силу и гибкость в кистях. Оно также знакомит вас с ощущением переноса центра тяжести для перемещения веса через ваши конечности во время сеансов массажа.

В положении на четвереньках расслабьте позвоночник и живот и начните делать медленные движения по часовой стрелке. Перенесите вес тела вперед, на левую руку, затем на правую руку, затем назад на правое бедро, затем на левое. Сделайте несколько таких кругов, затем поменяйте направление.

Общеразвивающие упражнения часто способствуют тому, чтобы мы втягивали мышцы живота либо для улучшения своего внешнего вида, либо для того, чтобы дистанцировать наши мысли и чувства от нижних частей тела. Однако нам следовало бы поступать как животным. Расслабьте позвоночник и дайте вашему животу провиснуть. Тогда энергия и кровь будут естественно циркулировать в вашей брюшной полости и у вас разовьется сильный центр. Если вы подбираете живот, — это признак напряжения. Когда вы обнаружите, что делаете это, сделайте выдох, расслабьтесь и расслабьте живот.

Многие из нас не ползали уже долгие годы. Даже в детстве нас иногда заставляли пройти через этот важный этап слишком быстро, поскольку в настоящее время считается, что это не способствует развитию интеллекта. Детей хвалят за каждый новый шаг или успех, что продолжается в школе и во взрослом состоянии, при этом в нашей жизни, ориентированной на карьеру, поощряются интеллект и "возвышенные" устремления и на каждом этапе ослабляется связь с Землей. Мы должны "стоять на своих двоих", стать "прямыми, честными гражданами", "идти прямо", "достичь высшей ступени" и т. д.

К сожалению, нам приходится тянуться, чтобы оправдать ожидания. Поэтому если мы спустимся с высот и снова поползем на четвереньках, мы почувствуем облегчение. Начните медленно с предыдущего упражнения. Вы умеете это делать! Просто поползайте по комнате, почувствуйте, как вы держите баланс на трех конечностях, поднимая и переставляя четвертую. Если вы будете ползти очень медленно или даже останавливаться и ползти спиной назад, вы откроете для себя нечто очень важное для тайского массажа — способность увеличивать и ослаблять свой вес, который приходится на одну из конечностей, путем смещения от центра.

Практически во всем мире людям знакомо положение сидя на земле и на корточках. Мы постоянно садимся на корточки, наклоняемся, становимся на колени во время работы в поле, приготовления пищи, выполнения ручной работы и церемониалов. Вследствие нашего чаще всего сидячего образа жизни эти положения стали для многих затруднительными. Сидение за партами и использование современных бытовых приборов и станков вызывают проблемы, связанные со спиной, брюшной полостью и тазом. Попробуйте постоять на коленях или посидеть на корточках — это пойдет вам на пользу.

ейза — это естественное сидячее положение в повседневной жизни, которая традиционно проходит на уровне земли или пола. Эта поза обеспечивает стабильную основу, ее просто принять и из нее просто выйти. Если спокойно сидеть, ступни действуют как подушка, которая поднимает спину и помогает позвоночнику занять вертикальное положение. По этой причине такую лозу предпочитают другой — со скрещенными ногами, принятой в иных традиционных культурах. Это оптимальная поза для начала занятий массажем, поскольку из нее естественно вытекают другие положения на коленях и на корточках.

Займите положение на коленях, расслабьте спину, держа ее при этом в вертикальном положении, ягодицами опуститесь на пятки, при этом ноги держите вместе (см. рис. в левом верхнем углу), или между расставленными пятками, при этом пальцы ног обращены внутрь. Другой вариант позы (см. рис. слева), когда пальцы ног согнуты и подобраны под себя, даст вам опору, отдых, разнообразие. Если у вас затекли колени, попробуйте поставить их на подушечку или скатанное в трубочку одеяло.

Эти положения на корточках помогут вам увеличить или сохранить гибкость. Любое из них полезно, поэтому используйте их во время беседы с друзьями или просмотра телепередачи.

том, что касается нижней части нашего тела, мы обычно чувствуем себя достаточно защищенно, однако многие из нас ощущают напряженность и "отстраненность" от своего "низа". И это желание защититься выражается в том, что мы кладем ногу на ногу. Такая привычка не улучшает ни осанку, ни кровообращение. В упражнениях, указанных на этой странице, мы раскрываем паховую область, что позволяет крови добраться до органов и мышц, расположенных в нижней части живота и в основании таза. Однако эти упражнения на растяжку требуют определенного напряжения. Выполняйте их осторожно, следуйте нашим указаниям. К более сложным положениям, переходите только после того, как освоитесь с упражнениями, приведенными ниже.

Займите стойку, удобно расставив ноги, пальцы ног слегка развернуты наружу. Поддерживайте вес верхней части тела, наклоняясь вперед и опираясь на бедра выпрямленными руками. Опускайте нижнюю часть тела, пока колени не будут согнуты под прямым углом. Расслабьтесь, делайте вдохи животом.

Мягкие, раскачивающие вращения коленей обеими руками по восьмерке (см. рис. слева) помогут вам расслабить бедра, колени и лодыжки. Приняв позу, расслабьтесь.

Из положения растяжки в низкой стойке выверните правую ногу, вращая ее вокруг пятки, и пятку левой ноги, вращая ее на передней части стопы. Затем разверните корпус вправо, перенесите левую руку и обопритесь обеими руками о бедро. Держите корпус вертикально, раскройте грудь и опустите позвоночник; смотрите вперед и дышите полной грудью. Мягко напрягите колено отставленной ноги и посмотрите вверх (см. рис. справа). Сохраняйте такое положение в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь, повернитесь через центр и повторите упражнение в другую сторону.

Из положения растяжки в низкой стойке перенесите вес тела в сторону и обопритесь верхней или средней частью руки о согнутое бедро. Затем постепенно вытяните другую ногу. Опуститесь, наклонитесь вперед и положите одну или обе руки на пол, чтобы уравновесить себя. Поверните пальцы вытянутой ноги вверх, разворачивая ногу через пятку. Вначале для удобства молено приподнять пятку согнутой ноги, на которую приходится большая часть веса, однако впоследствии постарайтесь ее опускать.

В случае необходимости, для поддержания баланса перенесите одну руку за спину. В самом крайнем положении (см. рис. слева) можно поддерживать баланс, поставив на пол одну руку спереди, а другую сзади. Ягодицы будут находиться на полу или почти на полу. Будьте осторожны. Выполняйте это упражнение только в том случае, если чувствуете, что вы достаточно раскрыты и гибки и что такая сильная растяжка пойдет вам на пользу.

В массаже нашими основными орудиями труда являются пальцы, руки и запястья. Их сила и гибкость имеют особое значение. Упражнения, приведенные ниже, знакомы музыкантам, спортсменам и массажистам, и их можно выполнять как угодно: как часть разминки для всего тела, как отдельный комплекс или как отдельные упражнения в любое время. Их можно выполнять, когда выждете автобус или поезд. И не обращайте внимания на взгляды прохожих! Даже сосредоточиваясь на руках, не забывайте о своей позе. Расслабьте плечи, постарайтесь не хмуриться, не скрипеть зубами, не задерживать дыхания. Расслабьтесь. Время от времени между упражнениями хорошенько встряхивайте руками. Помните, что, как и в любой другой части тела, в них накапливается напряжение.

В свободном положении сидя сложите ладони вместе на уровне груди пальцами вверх. Сдавите руки и начните опускать запястья, таким образом растягивая их (верхний левый рис.). Расслабьте руки, повторите упражнение 1 или 2 раза. Затем поверните руки пальцами вниз и начните поднимать запястья, таким образом растягивая их (нижний левый рис.). Расслабьте плечи. Затем сцепите пальцы замком, выверните руки ладонями наружу и, вытягивая руки, потяните пальцы, ладони и запястья (правый рис.).

Двигайте запястья из стороны в сторону и вверх-вниз, затем разворачивайте ладони кверху (супинация) и снова книзу (пронация). Продолжайте двигать запястья в любом из указанных направлений, в ту и в другую сторону, сначала медленно, затем быстро. Держите руки расслабленными.

Во время сеанса массажа пальцам уделяется особое внимание. Им необходимы сила, гибкость и расслабленная чувствительность. Для выполнения большинства приемов массажа вам нужно научиться переносить свой вес через пальцы, а не просто нажимать ими. Часто вам придется использовать пальцы для опоры при нажиме большими пальцами. Более того, пальцы необходимы, чтобы чувствовать. Они много расскажут вам о физическом и "энергетическом" состоянии людей, на которых вы будете применять массаж.

По очереди вытягивайте каждый палец, берите его за кончик и отклоняйте назад (рис. слева). На секунду задержите его в таком положении. Затем вращайте или покачайте его вокруг сустава.

Чтобы увеличить расстояние между пальцами, вставляйте кулак одной руки между соседними пальцами другой (рис. слева). Увеличьте расстояние между большим и указательным пальцами, сжав их, как показано на рис. справа.

Вытяните руки перед собой и медленно сжимайте их в кулаки, как будто растирая камни в пыль. Затем медленно раскрывайте кулаки, как будто их что-то распирает изнутри. Повторите несколько раз. Затем легко и быстро сжимайте • и разжимайте кулаки одной руки, делая противоположные движения другой. Спросите себя: "Я останавливал дыхание? Напрягал лицо? Скрипел зубами? Напрягал плечи?" Успокойтесь, это все придет.

Классическое упражнение для укрепления пальцев. Просто на минуту-другую перенесите свой вес вперед, опираясь на вытянутые пальцы.

Дыхание

Напряжение, беспокойство и шок ограничивают движение диафрагмы и реберных мышц и могут мешать дыхательному механизму. Это ведет к неглубокому дыханию, которое сдерживает вашу энергию. Приведенные далее упражнения препятствуют этому ограничению и помогут вам увеличить эффективность вашего дыхания, а вместе с этим и силу ваших движений. Все эти упражнения начинаются из положения стоя. Твердо стоя ногами на "Земле", вы можете достичь "Небесного царства". Легкие гонят эту жизненную энергию по меридианам ко всем частям тела, через диафрагму в живот, где она концентрируется в жизненном центре. Это соответствует центру тяжести в физическом теле. Здесь энергии неба и Земли объединяются, давая нашим действиям мощь, гармонию и самопроизвольность.

Это расслабленное положение. Не нужно ничего делать, только глубоко вдыхать внутрь живота. Пусть ваша голова свисает с шеи, а руки свободно свисают от плеч. Слегка согните колени. С каждым выдохом расслабляйтесь все сильнее и опускайтесь все ниже. Равномерно распределите вес между пальцами ног и пятками. Когда будете готовы, медленно распрямитесь.

Поза лука раскрывает вашу грудь и диафрагму. Стойте прямо, ноги расставлены, колени слегка согнуты. Поддерживайте спину, подложив под нее кулаки или ладони туда, где вам удобнее. От бедер отклонитесь назад, чтобы спина прогнулась, как лук. Смотрите прямо перед собой: если вы будете смотреть наверх, то будете отвлекаться и сойдете с места. Делайте глубокие вдохи и выдохи, раскрывая грудь, диафрагму и живот. Нижняя часть спины и плечи будут непроизвольно напрягаться; попытайтесь расслабить их и не поднимать плечи. Примерно через минуту начните медленно выпрямляться, плавно переходя в наклон вперед (верхний рис.). Два этих упражнения дополняют друг друга и повышают уровень вашей энергии.

Поставьте ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Медленно поднимите руки над головой. Посмотрите наверх. Пальцы поверните внутрь, локти согнуты, руки образуют вокруг головы круг. Затем сделайте медленный выдох и, сохраняя ноги прямыми, но не зажатыми, согнитесь в бедрах так, чтобы тело приняло горизонтальное положение. Руки при этом по-прежнему вытянуты вперед (рис. внизу). Остановитесь, дышите ровно, смотрите между руками. Поднимайте и опускайте грудь. Подышите, выдохните и продолжайте наклон вперед. Расслабьтесь.

Наклонитесь вперед (положение 1). Локти расслаблены и слегка согнуты. Представьте, что ваши руки обхватывают энергетический шар, который заряжается на каждый ваш вдох. Вообразите, что Земля дает опору, или поддержку, вашим ногам. Это поможет вам плотно стоять и даст прочную основу для движения.

Сделайте плавный выдох и поверните корпус вправо, перенося вес через правую ногу (2). Сделайте медленный глубокий вдох и поднимите тело (3), поднимая круг вперед и вверх до тех пор, пока не выпрямитесь. Смотрите вверх между пальцами (рис. слева). Сделайте выдох и медленно поверните корпус влево (4). Сделайте вдох и долгий выдох, согнитесь в бедрах, перенесите вес через левую ногу и медленно опустите круг вниз, вытягиваясь руками и корпусом влево (5 и 6). Снова сделайте вдох (1). Проведите 2 или 3 вращения в каждом направлении, заканчивая их наклоном вперед (1). Опустите руки и вернитесь в вертикальное положение.

о мере того как вы будете овладевать координацией дыхания и движения тела, вы обнаружите, что можете работать медленно, мягко, с минимальными усилиями. Разум, оставаясь спокойным, сосредоточенным и независимым, направляет жизненную энергию, которая влияет на физические свойства тела. Он создает гармонию между дыханием, движением тела, а эта гармония — путь к внутреннему здоровью. Разум управляет жизненной энергией, жизненная энергия движется, а разум нет. Самый простой способ для достижения покоя разума, — это слушать звук дыхания, сосредоточиваться на совершаемых телом движениях и смотреть в сторону горизонта (независимо от того, в помещении вы или на улице), не давая разуму останавливаться на внешних предметах.

Наблюдателю может показаться, что эта поза статична, однако если вы сосредоточитесь на энергии от Земли, которая поддерживает вас, вы почувствуете внутреннюю динамику этого упражнения. Пусть это ощущение пройдет прямо через вас и добавит мощь вашим рукам, поддерживающим небо.

Медленно на вдохе поднимите руки и разверните их ладонями к небу, так чтобы они слегка давили вверх (рис. справа). Вы можете перейти к этому упражнению прямо из верхнего положения "Переноса круга" (см. с. 40): просто разверните запястья, чтобы ладони заняли указанное положение. Расслабьте плечи и колени, слегка согнув их.

Вдохните энергию неба. Выдыхая, направьте ее к ступням и ладоням. Не прилагая усилий, удерживайте небо. Через некоторое время закончите упражнение. Опустите руки и расслабьтесь (см. нижний правый рис.). В течение нескольких минут стойте спокойно и дышите ровно.

2.1. ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ

Каждый массаж должен начинаться с молитвы-медитации продолжительностью около 1 минуты. Это нужно, чтобы помочь сконцентрироваться на массаже и поддерживать состояние медитации во время работы. Тайские массажисты в этот момент вспоминают Джи-Кумар Бхаши. Они молятся, чтобы их усилия помогли пациенту избавиться от всех недугов.

Традиционный тайский массаж начинается с передней половины тела.

Те из вас, кто знаком с западным стилем массажа, привыкли тому, что массаж выполняется на обнаженном теле. Согласно обычаям восточной культуры, в тайском массаже этот вопрос даже не обсуждается, пациент всегда остается одетым. Однако одежда должна быть легкой, свободной, никаких джинсов и плотных свитеров. Одежда массажиста также должна быть легкой и не стеснять его движений.

Вначале бывает трудно массировать человека в одежде, так как не видно расположения мышц, костей, сухожилий и т. д. С другой стороны, наличие на пациенте одежды стимулирует развитие чутья и интуиции, снижает зависимость от зрительного восприятия, которая у некоторых людей бывает настолько сильной, что может помешать массажисту ощущать энергетические потоки организма пациента.

Лучше всего выполнять массаж на полу. Используйте удобный, но не слишком мягкий мат или матрас. Если нужно, пациент может пользоваться подушкой. Массаж можно также выполнять на двуспальной кровати, если у массажиста будет достаточно места, чтобы передвигаться, однако матрас должен быть твердым и не слишком упругим. Мягкие кровати не годятся. Температура в помещении не должна быть слишком низкой. Для расслабляющего массажа имеет большое значение приятное тепло в комнате.

Ниже приводится упрощенное описание некоторых важнейших акупрессурных точек и их связь с органами и организмом.

Разогревание и расслабление стоп

Массаж ног начинают с разогревания и расслабления стоп. Массажист должен работать выпрямленными руками, используя вес тела, а не мускульную силу. Если это основное правило не будет выполняться, массажист очень скоро заплатит за это болями в спине и преждевременной усталостью.

Ладонями разведите ноги пациента в стороны. Пройдитесь по всей ступне движениями ладоней вверх и вниз. Попробуйте найти удобную для себя позу. Одной из альтернатив этой позе, может быть положение на коленях. Найдите наиболее подходящую для себя позу с помощью интуиции. Это же относится ко всем следующим упражнениям.

Не забывайте: с этого момента вы должны начать интересоваться состоянием пациента. Спрашивайте его также, не слишком ли сильно вы давите. Тайский массаж - вещь суровая и жесткая, однако ни при каких условиях он не должен превращаться в пытку.

В течение всего сеанса внимательно наблюдайте за «жертвой». Время от времени заглядывайте пациенту в глаза. Моргание век и выражение лица расскажут вам о том, насколько внимательно и чутко вы действуете. Прислушивайтесь к этим подсказкам, равно как и к тому, что говорит пациент.

Другое упражнение для расслабления ног и связок. Обхватите ладонями ноги в области пальцев и надавите сверху вниз, налегая своим весом. Не забывайте, что руки должны быть прямыми. Повторите 2-3 раза или столько, сколько посчитаете нужным. Это же относится ко всем остальным упражнениям.

Следующее упражнение: обхватите пальцы ног пациента спереди и, налегая весом тела, надавите в сторону пациента (рисунок справа).

Положите одну ногу поверх другой и надавите сверху. Это не только расслабляет суставы, но и действует как рефлексологический массаж на кишечник, почки и желудок. Поменяйте ноги местами и повторите упражнение (рисунки справа).

Акупрессурный массаж подошв

На рисунке слева показаны 2 варианта обработки ступней с помощью большого пальца (рисунок слева). Не забывайте держать руки прямыми и использовать вес своего тела.

Согласно первому из двух рисунков, вы начинаете с надавливания на точку в центре ступни около пятки. Это — терапевтическая точка для избавления от болей в ногах и бессонницы. Последовательно обрабатывайте надавливанием большого пальца отмеченные на рисунке точки по направлению к пальцам. Вы автоматически охватите многие из акупрессурных точек, приведенных на общей схеме точек стоп. Здесь вы не можете навредить! Где бы вы ни нажали, вы попадете в точку, полезную для того или иного органа или части тела.

На верхнюю часть стопы, начиная с подъема ее свода, не используйте надавливание большим пальцем, поскольку можно задеть кости. Вместо надавливания используйте растирание большими пальцами в сторону пальцев ног. По очереди надавите на кончики пальцев. Они связаны с гайморовыми и лобными пазухами. Обратите особое внимание на точку, отмеченную знаком § (объединенную пунктиром). Это — терапевтическая точка, которую обрабатывают при шоке, солнечном ударе, повышенном кровяном давлении.

На том же рисунке справа, показан и другой вариант обработки стопы. Вы начинаете не с одной центральной точки, а продвигаетесь по прямым линиям от пятки к пальцам.

Таким образом, мы произвели параллельную обработку обеих ног одновременно. Далее переходим к каждой ноге по очереди. У мужчин начинают с правой ноги, у женщин — с левой. Такой обычай связан с китайской философией инь и янь, или женским и мужским началом. Левая часть мозга — «рациональная», или «мужская», она контролирует правую половину тела. Соответственно, правая половина мозга — «интуитивная», или «женская», контролирующая левую половину тела. Поэтому у мужчин начинаем с мужской части, а у женщин — и с женской. Это же относится ко всем следующим упражнениям.

Расслабление суставов стопы

Поднимите ногу пациента так, как показано на рисунке, и широкими круговыми движениями вращайте поочередно в обе стороны.

Затем возьмите ногу обеими руками. Начиная с пятки, обработайте всю подошву до пальцев, двигаясь то вверх, то вниз. Поменяйте руки и, повернув ногу в другую сторону, повторите обработку.

Расслабление стоп

Опустите ногу пациента. Найдите точку (впадинку), где оканчивается стопа и начинается голень. Положите друг на друга большие пальцы и сильно надавите. Если не можете сразу найти нужную точку, согните ногу в сторону пациента, и она сразу станет очевидной. Эта акупрессурная точка используется при болях в коленях и головной боли.

В такой же позиции, можно проводить приятный и эффективный массаж подошв. Для этого достаточно нажимать снизу на подошву остальными пальцами.

Далее обрабатывается верх стопы между сухожилиями в сторону пальцев. Можно использовать как надавливание большими пальцами, так и мягкие, растирающие круговые движения ими.

Разминание пальцев ног («Щелканье»)

Придерживая одной рукой стопу, другой потяните пальцы поочередно осторожными, но ощутимыми рывками. Вам понадобится попрактиковаться, прежде чем вы научитесь тянуть правильно, так, чтобы услышать характерный легкий щелчок или хруст. С помощью этого упражнения расслабляются суставы пальцев. Некоторые пальцы (а может быть, даже все) вообще не будут хрустеть. Не нужно сильно беспокоиться по этому поводу. Не пытайтесь достичь результата, прилагая слишком большое усилие или дергая пальцы несколько раз. В течение одного сеанса массажа не следует тянуть каждый палец больше 1 раза. После того как вы закончили, перейдите к другой ноге и проделайте все описанные упражнения.